1. 饮食均衡：每日摄入12种以上食材，主食占比50%-60%，优质蛋白（鱼、蛋、豆、奶）和蔬菜各占20%-25%，水果200-350g，少盐（≤5g/天）少糖少油炸。
2. 作息规律：23点前入睡，保证7-8小时睡眠，拒绝熬夜（长期熬夜伤肝、降免疫力），午睡控制在20-30分钟。
3. 适度运动：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽），或75分钟高强度运动（跑步、跳绳），久坐每1小时起身活动5分钟。
4. 日常防护：每天喝1500-2000ml温水，晨起空腹喝一杯助代谢；勤洗手、戴口罩，避免交叉感染；保持室内通风（每天2-3次，每次30分钟）。
5. 情绪管理：通过冥想、听音乐、聊天释放压力，避免长期焦虑（不良情绪易引发内分泌紊乱、失眠等问题）。
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